日前，有網(wǎng)友發(fā)視頻稱(chēng)，自己跟練踩趾壓板時(shí)，腳底突然噴血，緊急送醫(yī)處理。當(dāng)事人表示，自己從網(wǎng)上看到踩趾壓板可以助眠，踩了10多分鐘覺(jué)得挺有效果，15分鐘左右突然疼痛加劇。但她以為“痛則不通”，忍痛踩到20分鐘時(shí)腳底突然噴血，這才發(fā)現(xiàn)腳底有大面積血泡并且有的已被磨破。

　　此前，“趾壓板超慢跑”的運(yùn)動(dòng)在網(wǎng)上流行起來(lái)，很多人跟風(fēng)買(mǎi)了趾壓板，在家跟著視頻練習(xí)，還有人稱(chēng)自己“一個(gè)月瘦了20斤”。但搜索發(fā)現(xiàn)，不少人也出現(xiàn)了相似的情況。

　　01

　　這些人群不適合

　　使用趾壓板鍛煉

　　國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師黃光民指出，不建議在趾壓板上進(jìn)行跑跳運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯眢w重量比較大，跑跳運(yùn)動(dòng)的沖擊力也很大，容易造成腳部損傷。

　　另外，黃光民介紹，并非人人都適合趾壓板。以下人群不建議進(jìn)行趾壓板健身：

　　腳部有損傷(包括關(guān)節(jié)脹痛、拉傷、扭傷等)以及炎癥還未痊愈的人。

　　足跟骨疼、腳踝疼等一些足病患者。

　　糖尿病足患者。

　　02

　　趾壓板鍛煉要循序漸進(jìn)

　　每次10~15分鐘為宜

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間上，醫(yī)生建議，每次持續(xù)行走10～15分鐘就可以了。時(shí)間太短會(huì)影響鍛煉的效果，但在趾壓板上時(shí)間太長(zhǎng)的話(huà)，會(huì)造成腳部勞損。

　　患有骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)退行性病變的人要注意，控制在趾壓板上的時(shí)間。骨質(zhì)疏松會(huì)使跟骨硬度減低，在比較硬的趾壓板上行走很容易造成損傷。而骨關(guān)節(jié)退行性病變則以骨質(zhì)增生為主，走太久會(huì)造成膝關(guān)節(jié)腫脹和疼痛。

　　醫(yī)生還特別提醒，剛開(kāi)始趾壓板鍛煉時(shí)，腳底可能會(huì)比較疼，這時(shí)不應(yīng)該勉強(qiáng)堅(jiān)持走很長(zhǎng)時(shí)間，要循序漸進(jìn)地增加鍛煉時(shí)間。走的時(shí)候，要將精力集中在趾壓板上，以免分散精力造成不必要的扭傷、跌傷。也可以采取站在原地踮腳尖的方式，這樣既節(jié)省體力，又可以起到按摩穴位的效果。