2025年10月10日世界精神衛(wèi)生日。今年全國(guó)宣傳主題為“人人享有心理健康服務(wù)”。

　　如何判斷一個(gè)人的心理是否健康？心理學(xué)家安東諾夫斯基的“健康起源學(xué)”理論認(rèn)為，心理健康是一個(gè)不斷應(yīng)對(duì)壓力、動(dòng)態(tài)調(diào)整的過(guò)程。心理健康的人具有三個(gè)特點(diǎn)：可理解性(認(rèn)為壓力是可解釋的)、可控性(相信自己能應(yīng)對(duì)壓力)、意義感(認(rèn)為壓力值得投入、自己和世界是有意義的)。這三種感知構(gòu)成了心理的一致性，能幫助我們?cè)谏钪斜３謨?nèi)心堅(jiān)定。

　　現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏、激烈競(jìng)爭(zhēng)和過(guò)載信息，不斷沖擊著人們的可理解性與可控性。海量信息和利益至上的價(jià)值觀，也挑戰(zhàn)著人們意義感的建立。人的一生會(huì)經(jīng)歷不同的心理發(fā)展階段。心理學(xué)家埃里克森的人格發(fā)展八階段理論告訴我們，每個(gè)人生階段都有需要完成的核心心理任務(wù)，將核心心理任務(wù)處理好，能獲得人格力量；處理不好，則可能埋下隱患，導(dǎo)致一些心理問(wèn)題。

　　讓我們一起認(rèn)識(shí)心理健康的特征，了解不同年齡段人群的心理挑戰(zhàn)，學(xué)習(xí)如何守護(hù)心理健康。

　　青少年期：我是誰(shuí)

　　青春期是一個(gè)人從兒童走向成年的重要階段。這個(gè)階段的青少年，生理上經(jīng)歷性成熟和大腦不平衡發(fā)育，比如，主管理性的前額葉還不夠完善、主管情緒的杏仁核相對(duì)敏感。這一階段的核心心理任務(wù)是尋找“我是誰(shuí)”的答案。他們希望獲得同伴認(rèn)可、擺脫父母束縛，內(nèi)心時(shí)常充滿(mǎn)矛盾。

　　一般來(lái)說(shuō)，青少年常面臨三個(gè)壓力來(lái)源：學(xué)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)、同伴關(guān)系和權(quán)威關(guān)系。如果以上壓力持續(xù)得不到管理，加上青春期心理的脆弱性，青少年可能產(chǎn)生焦慮、抑郁等問(wèn)題。比如，高中生小張學(xué)習(xí)成績(jī)處于班上中游水平，他對(duì)未來(lái)沒(méi)有清晰的想法，看到有的同學(xué)目標(biāo)明確，自己更加迷茫，心情也越來(lái)越差。后來(lái)，小張逐漸沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲，因?yàn)樗谔摂M世界能獲得成就感，回避不快樂(lè)的時(shí)光。小張的父母很心急，但他們?cè)绞秦?zé)罵小張，小張?jiān)绞欠忾]自己。

　　建議：對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，迷茫是常態(tài)。青少年要探索自己的愛(ài)好，參加感興趣的社團(tuán)，與信任的長(zhǎng)輩多交流，學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)方法和人際交往技能。如果青少年內(nèi)心感到持續(xù)痛苦，就應(yīng)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。對(duì)家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，對(duì)青少年的教育要從“管教”變?yōu)椤芭惆楹鸵龑?dǎo)”，多傾聽(tīng)、少評(píng)判，多引導(dǎo)、少責(zé)罵，適當(dāng)放手，讓孩子學(xué)會(huì)自己選擇并承擔(dān)責(zé)任。

　　成年期：愛(ài)自己

　　弗洛伊德說(shuō)：“精神健康的人，總是努力地工作及愛(ài)人。”成年人的世界，也多是圍繞工作和親密關(guān)系展開(kāi)。

　　現(xiàn)代職場(chǎng)的高要求、快節(jié)奏，容易讓個(gè)體陷入職業(yè)耗竭狀態(tài)：情感耗竭、去人格化和成就感降低。當(dāng)一個(gè)人反復(fù)努力卻難見(jiàn)成效時(shí)，可能陷入“習(xí)得性無(wú)助”的漩渦，認(rèn)為無(wú)法改變結(jié)果，產(chǎn)生無(wú)意義感和自我懷疑。而那些“成功突圍”“升職加薪”的人，也有可能遭遇一段時(shí)間的情緒危機(jī)。比如，小李因工作表現(xiàn)優(yōu)秀被提升為項(xiàng)目經(jīng)理，但管理工作與之前的技術(shù)工作完全不同。他每天忙于協(xié)調(diào)職場(chǎng)關(guān)系、開(kāi)會(huì)，感覺(jué)自己不擅長(zhǎng)人際管理，逐漸出現(xiàn)焦慮、失眠。

　　親密關(guān)系中，與伴侶、父母、孩子的關(guān)系，總是牽動(dòng)著成年人的神經(jīng)，他們也面臨著代際觀念差異、育兒壓力等帶來(lái)的挑戰(zhàn)。不管是與父母還是與孩子相處，成年人都需要重新審視過(guò)往的互動(dòng)模式：有時(shí)改變，有時(shí)妥協(xié)；有時(shí)設(shè)立邊界，有時(shí)靈活應(yīng)對(duì)。在育兒過(guò)程中，成年人要牢記“60分父母”的理念，不偏聽(tīng)、盲信某種教育方法，努力對(duì)孩子做到因材施教。

　　建議：建立社會(huì)支持系統(tǒng)，主動(dòng)維護(hù)朋友圈。設(shè)定邊界，必要時(shí)學(xué)會(huì)對(duì)身邊的不合理要求說(shuō)“不”，即使這些要求來(lái)自領(lǐng)導(dǎo)、父母和孩子。練習(xí)自我關(guān)懷，嘗試像對(duì)待好朋友一樣對(duì)待自己。允許自己有不完美和失敗的時(shí)候，進(jìn)行積極的自我對(duì)話(huà)。

　　老年期：享受新節(jié)奏

　　每個(gè)人都終將老去。很多時(shí)候，退休意味著原有的社會(huì)節(jié)律、參與感和成就感被突然打斷，于是，有些人在退休后出現(xiàn)了情緒危機(jī)，尤其是在工作中投入和收獲較多的人。

　　身體健康是老年期的關(guān)注重點(diǎn)。隨著年齡的增長(zhǎng)，身體機(jī)能出現(xiàn)正常變化，如視力和聽(tīng)力下降、骨骼肌肉退化等。很多老年人因此產(chǎn)生“失能焦慮”，感到價(jià)值感降低。

　　建議：退休前主動(dòng)調(diào)整心理狀態(tài)，積極規(guī)劃退休生活，尋找新的興趣，培養(yǎng)愛(ài)好。接納身體的局限性，通過(guò)定期體檢、適度鍛煉、合理飲食和社會(huì)交往維持功能。將關(guān)注點(diǎn)從失去轉(zhuǎn)向獲得，如自由時(shí)間、人生閱歷和智慧，在家庭和社會(huì)中傳遞支持與溫暖。

　　來(lái)源：《大眾健康》雜志

　　作者：北京大學(xué)第六醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師 姜思思

　　審核：國(guó)家健康科普專(zhuān)家?guī)斐蓡T、北京大學(xué)第六醫(yī)院臨床心理科/臨床心理中心主任醫(yī)師 黃薛冰

　　策劃：余運(yùn)西 王寧

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