迎開學，這份健康“錦囊”請收好(健康驛站)

　　暑假即將結(jié)束，新學期馬上到來。如何讓孩子從“假期模式”切換到“開學模式”？如何幫助孩子們以更好的狀態(tài)迎接新學期？多位專家近日給出建議。

　　防范3類疾病、做好5項防護

　　隨著托幼機構(gòu)和中小學迎來開學季，學生聚集增多，傳染病傳播風險也隨之上升。

　　山東省疾控中心主任醫(yī)師張麗提醒，開學季學生需重點防范3類傳染?。阂皇呛粑纻魅静?，如流感、麻疹、風疹、流行性腮腺炎、水痘、百日咳、肺結(jié)核和新冠病毒等；二是腸道傳染病，主要包括手足口病、諾如病毒和輪狀病毒引起的感染性腹瀉；三是南方地區(qū)兒童還應(yīng)特別注意蚊媒傳播疾病，例如登革熱、基孔肯雅熱和流行性乙型腦炎等。

　　如何有效預(yù)防上述傳染??？

　　張麗提出5點防護建議：

　　一是勤洗手。家長要培養(yǎng)孩子飯前、便后、外出回家后用肥皂或洗手液洗手的好習慣，家長也要規(guī)范自己的行為，外出后、接觸孩子前也要注意洗手。另外，打噴嚏或咳嗽時應(yīng)使用紙巾遮掩，并及時洗手，避免用手觸摸眼、口、鼻。

　　二是注意居家衛(wèi)生。居室要經(jīng)常通風，每天通風兩次，每次不少于30分鐘；定期對兒童玩具、常用物品進行清潔和消毒，減少病毒和細菌的存活；注意防蚊滅蚊，避免蚊蟲滋生；不喝生水，不吃生食，剩菜剩飯需要加熱后再食用。

　　三是保持良好的生活習慣。保證充足睡眠、均衡飲食和適量運動。家長應(yīng)提前幫助孩子調(diào)整作息時間，以便孩子適應(yīng)開學后的學習和生活節(jié)奏。

　　四是全程、及時接種疫苗。疫苗是預(yù)防傳染病的有效手段，流感、麻疹、風疹、百日咳、水痘、手足口病等均可通過接種疫苗降低感染風險。

　　五是要加強對孩子健康的監(jiān)測。如果孩子出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、腹瀉、乏力等癥狀，應(yīng)居家觀察休息，必要時及時就醫(yī)，避免帶病上課。住宿生還應(yīng)注意不與他人共用個人生活用品，降低交叉感染可能。

　　開展體育運動，注意“光、視、形”

　　近年來，我國青少年在生長發(fā)育過程中面臨多項健康挑戰(zhàn)，近視、肥胖、脊柱側(cè)彎及心理問題日益凸顯。

　　“健康有兩個要素，一個是身體健康，一個是心理健康?！眹殷w育總局運動醫(yī)學研究所主任醫(yī)師厲彥虎表示，現(xiàn)在很多青少年有一顆“玻璃心”，就是承受挫折能力比較差，這些需要體育運動來干預(yù)。

　　“體育是最好的錘煉教育、磨煉教育、挫折教育、傷痛教育、成長教育、尊重規(guī)則教育?！眳枏┗⒄J為，通過參與體育鍛煉、體育比賽，青少年不僅能夠強健體魄、享受樂趣，更能在運動中學會堅持、尊重規(guī)則、面對成敗，從而構(gòu)建積極健康的心理狀態(tài)。

　　厲彥虎表示，青少年進行體育運動應(yīng)遵循以下原則：

　　一是全面性原則，鼓勵孩子參與多樣化的體育項目，包括個人運動、集體運動和娛樂性運動。青少年要避免過早專攻單項體育運動。過早進行專項化訓(xùn)練容易導(dǎo)致“網(wǎng)球肘”“足球踝”等職業(yè)性損傷。

　　二是循序漸進原則，運動強度的提升應(yīng)逐步進行，這對孩子的骨骼發(fā)育、神經(jīng)發(fā)育和內(nèi)分泌功能都有積極影響。同時應(yīng)注意室內(nèi)外結(jié)合，長期在室內(nèi)不見陽光，對孩子的生長發(fā)育不利，要保證充足的戶外活動時間。

　　三是局部和整體相結(jié)合的原則，避免過多地做局部運動，運動太局限對全身平衡不利。

　　此外，集體活動非常重要。參與集體活動有助于培養(yǎng)孩子的集體榮譽感、合作精神和社交能力，對其心理健康發(fā)展至關(guān)重要。

　　“孩子運動中要注意三個要素，就是‘光、視、形’這三個要素?！眳枏┗⒔榻B——

　　“光”指每日保證孩子2小時戶外活動。陽光照射有助于維生素D合成，對骨骼、肌肉、神經(jīng)發(fā)育等至關(guān)重要。

　　“視”指科學用眼和視力保護。建議課間延長、課時縮短；堅持“20—20—20”原則，即用眼20分鐘后遠眺20秒；寫作業(yè)姿勢保持“三個一”，即胸離桌一拳、眼離書一尺、手離筆尖一寸。

　　“形”指保持良好身體形態(tài)。應(yīng)避免歪坐、癱坐等不良姿勢，預(yù)防脊柱側(cè)彎、頸椎問題及由此引發(fā)的健康風險。

　　識別抑郁情緒，3招平穩(wěn)過渡

　　近期，有家長發(fā)現(xiàn)，一些孩子出現(xiàn)情緒低落、興趣減退、易怒、食欲下降和失眠等表現(xiàn)。還有一些孩子因假期生活習慣被打亂，出現(xiàn)了體重增加、近視加重等情況。

　　“這些癥狀很可能是由‘開學前心理不適應(yīng)’引發(fā)的抑郁情緒?！笔锥坚t(yī)科大學附屬北京兒童醫(yī)院主任醫(yī)師崔永華提醒，家長要及時關(guān)注、科學應(yīng)對。

　　抑郁情緒不同于抑郁癥。崔永華介紹，兩者持續(xù)時間不同，抑郁情緒持續(xù)時間是2周以內(nèi)；抑郁癥持續(xù)時間是2周以上。兩者嚴重程度不同，抑郁情緒程度相對較輕，一般不會對個體的生活、學習和社會功能造成嚴重的影響；抑郁癥相對較重，會對個體的日常生活、學習和社交產(chǎn)生明顯的干擾和損害。兩者性質(zhì)也不同，抑郁情緒沒有達到疾病的診斷標準；抑郁癥達到了疾病的診斷標準。

　　如何判斷孩子是否出現(xiàn)心理問題？

　　崔永華表示，可通過兩步初步判斷：一是觀察孩子的言語、情緒和行為是否出現(xiàn)持續(xù)一周以上的負性變化；二是通過縱向和橫向比較，看是否與以往表現(xiàn)或同齡人存在明顯差異。如果這些變化已明顯影響孩子的學習、生活和社交功能，就可以初步判斷孩子可能出現(xiàn)了心理問題，應(yīng)尋求專業(yè)幫助。

　　如果孩子出現(xiàn)了抑郁情緒，家長該如何幫助他們進行調(diào)節(jié)？

　　崔永華給出了3項建議——

　　一是教孩子學會接納和表達情緒。家長應(yīng)首先保持自身情緒穩(wěn)定，可以通過情緒卡片、繪畫、角色扮演或者寫心情日記等方式，教孩子學會識別和接納自己的情緒、學會表達情緒。

　　二是做好開學前的準備。建議至少提前一周按照學校作息規(guī)律來調(diào)整生物鐘；每天保證40分鐘左右的戶外活動，幫孩子盡快恢復(fù)狀態(tài)；每天完成一個小的學習目標，有助于找回學習狀態(tài)。

　　三是要教孩子學會管理學習壓力。具體方法包括：與孩子共同制定學習計劃，按任務(wù)重要性排序；將大目標拆分為可完成的小目標，逐步推進以提升信心；采用“番茄時鐘法”，學習25分鐘、休息5分鐘，實現(xiàn)勞逸結(jié)合。

　　崔永華強調(diào)，若孩子相關(guān)癥狀持續(xù)時間長、程度嚴重，已符合抑郁癥表現(xiàn)，家長應(yīng)及時帶孩子前往專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)進行評估和干預(yù)。